أعاقة بدنية,أعاقة سمعية,أعاقة فكرية,أعاقة بصرية,العلاج السلوكى,علاج التوحد,عيادة الصدر,عيادة القلب,عيادة النظر,عيادة الباطنة,عيادة الجلدية,عيادة مخ وأعصاب,عيادة الأطفال,عيادة النساء والولادة,عيادة العلاج الطبيعى,عيادة المسالك البولية,عيادة أنف وأذن وحنجرة
 
الرئيسيةالرئيسية  اليوميةاليومية  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  الأعضاءالأعضاء  المجموعاتالمجموعات  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

شاطر | 
 

 تمارين خاصة لـ مرض موظفي المكاتب ( مشاكل الجلوس لفترة متواصلة في مكتب العمل ) - شبكة المعاقين المصريين

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Hs.vip

admin


admin
avatar

الجنس : ذكر
البلد : مصر
العمر : 31
نقاط : 2132
المزاج : الحمد لله
عدد المساهمات : 648
تاريخ التسجيل : 21/01/2010
الموقع : شبكة المعاقين المصريين
العمل : تصميم المواقع

مُساهمةموضوع: تمارين خاصة لـ مرض موظفي المكاتب ( مشاكل الجلوس لفترة متواصلة في مكتب العمل ) - شبكة المعاقين المصريين   السبت فبراير 27, 2010 12:45 am

تمارين
خاصة لـ مرض موظفي المكاتب ( مشاكل الجلوس لفترة متواصلة في مكتب العمل )


كلمات مفتاحية : تمارين لموظفي المكتب / تمارين
لموظفي المكاتب / تمارين موظفي
المكتب / تمارين موظفي المكاتب / تمارين لموظفو المكتب
/ تمارين لموظفو
المكاتب / تمارين موظفو المكتب / تمارين موظفو
المكاتب
/
تمارين
الجلوس في
المكتب / التمارين الخاصة بالمكتب / الجلوس لفترة طويلة / الجلوس
بشكل متواصل في مكتب العمل / جلوس متواصل / جلوس مستمر / الجلوس لفترة
طويلة

من شأن الجلوس لثمان ساعات اثناء دوام العمل
أن يؤدي إلى مرض موظفي المكاتب ، ويسبب هذا المرض:-


  • تعب
  • ضغط
  • الم في الظهر
  • خثرات دموية

تساعد
بعض التمارين على تجنب هذه المشاكل، لا بل إنها تساهم في تحسين اداء
الموظف.

والواقع
أن الاستراحة لمدة خمس دقائق ثلاث مرات ي اليوم تساهم في استعادة النشاط
واسترخاء العضلات وزيادة مرونة المفاصل .

وفيما
يلي ستة تمارين بمقدروك ممارستها من دون أن تبارح مقعدك.

ملاحظة: واصل الشد في كل تمرين من 10 - 20
ثانية ، وكرره مرة واحدة أو مرتين على كل جهة .

<blockquote>
1. مدّد اصابعك قدر الامكان : حافظ على هذا
الوضع لعشر ثوان ثم استرخ. الآن ، اثن اصابعك عند العُقد واعصر .

2. أمل راسك ببطء إلى اليسار حتى تشعر بتمدّد
في جانب عنقك. كرر التمرين إلى اليسار ومن ثمّ إلى الأمام .

3. أمسك ذراعك اليسرى فوق المرفق تمامآ بيدك
اليمنى . إسحب مرفقك بلطف عبر الصدر باتجاه الكتف الأيمن بينما تدير رأسك
نحو كتفك الأيسر .

4. ارفع مرفقك الأيسر فوق رأسك وكفّك الايسر
على مؤخرة العنق . بعد ذلك ، أمسك المرفق الأيسر باليد اليمنى واسحبه بلطف
خلف رأسك باتجاه الكتف الايمن حتى تشعر بتمدد لطيف في الكتف أو الزندين .

5. أمسك ساقك اليسرى فوق الركبة تمامآ ، واسحب
بلطف الساق المثنية باتجاه الصدر . الخطوة الثانية: أمسك ساقك بذراعك
اليمنى وساحبها باتجاه كتفك الأيمن .

6. اكتف ساقك اليسرى على الساق اليمنى ،
ومرفقك الأيمن على فخذك الأيسر . اضغط على ساقك بمرفقك لَلفت الرك والأجزاء
السفلية من الظهر . انظر باتجاه كتفك الايسر لإتمام تمرين الشدّ .
</blockquote>
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://hsvip.forum.st
 
تمارين خاصة لـ مرض موظفي المكاتب ( مشاكل الجلوس لفترة متواصلة في مكتب العمل ) - شبكة المعاقين المصريين
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
شــبـــكــة الــمــعــاقــيــن الــمــصــريــيــن :: الــعــيــادات الــطــبــيــة :: عــيــادة الــعــظــام-
انتقل الى: